1． 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2． 語言調(diào)節(jié)法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3． 環(huán)境制約法 環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。
心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。
情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉(zhuǎn)移法 請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。
1、自我矯正。心態(tài)不好的時候，如果你有意識到自己的心態(tài)不好的話，那么就得努力自己進行自我的矯正，這種矯正，就是指與普遍的首先規(guī)范行為進行對比，與普通的價值觀進行對比，然后把自己不好的心態(tài)給大力扭轉(zhuǎn)到正確的軌道上來。
2、自我暗示。如果你能很好地意識到自己的心態(tài)出現(xiàn)問題了，例如，愛發(fā)脾氣，或者是易怒的話，那么就進行自我暗示吧，這種自我暗示，其實也是克制的一方面，當你發(fā)現(xiàn)你要發(fā)脾氣了或者是發(fā)怒的時候，就告訴自己一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那么你就會逐步學會了掌握自我情緒的方法和手段。
3、聽取意見。對于心態(tài)不好的人來講，有時候，可能自己有發(fā)現(xiàn)，但是不知道如何去改變，這個時候，建議你最好是可以聽取一下你身邊人的意見，大家可能會感覺到你的心態(tài)出了問題，便會關(guān)心你，你講出來，他們或許會有類似的經(jīng)歷，便會告訴你解決的辦法。所以，聽取他人意見很重要。
4、求助書籍。當然，教人保持好的心態(tài)的書籍，現(xiàn)在有很多很多，你如果可以上網(wǎng)的話，那么可以在網(wǎng)上查閱這些圖書，一般情況下，積極的，健康的，向上的那些心態(tài)書，可以找到很多，也可以找一些類似于勵志，進取等類的圖書。這些書是過來人總結(jié)而出的精華，對你個人有很大的用處。
5、改變方向。有時候，一個人的心態(tài)可能會因為工作的方向不對而導致出現(xiàn)問題，所以這個時候，你可以試著改變一下方向，從另外的一個角度去看待問題，可能會出現(xiàn)新的轉(zhuǎn)機，當然，改變方向的時候，你要大量查閱一些資料，以免多走彎路反而更不利。
6、尋朋問友。一般只有朋友或者是親人才不會被你的壞心態(tài)所左右，即使你向他們發(fā)脾氣，他們還是會好好地與你相處，并能幫助你分析問題，解決問題的。所以這個時候，如果心態(tài)出現(xiàn)了問題的話，最好是可以找最親密的人一起出來聊天，吃飯，講解苦悶，這樣，會讓你的心情一下子變得好好，沒有苦悶在心頭。
情緒調(diào)節(jié)通常需要注意以下幾點：
1. 觀察自己的情緒狀態(tài)：了解自己當前的情緒狀態(tài)，可以通過寫日記、做冥想、與他人交流等方式來觀察和記錄。
2. 找到情緒來源：找到引起不良情緒的原因，可以幫助我們更好地處理和調(diào)節(jié)情緒。可以通過問自己一些問題，比如“我現(xiàn)在感到的情緒是什么？”，“什么事情讓我感到不安？”之類的問題來找到情緒源頭。
3. 尋找有效的情緒調(diào)節(jié)方法：不同的人有不同的情緒調(diào)節(jié)方式，比如運動、音樂、呼吸練習、冥想、認知行為療法、與親朋好友交流、參加社交活動等等。要找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，可以嘗試不同的方法并找到最適合自己的方法。
4. 認識和接受自己的情緒：情緒調(diào)節(jié)并不是通過抑制或否定自己的情緒來實現(xiàn)的，而是通過認識、接受和表達自己的情緒來實現(xiàn)的。學會獨處和關(guān)注自己的身體感受，以及表達自己的情緒可以幫助我們更好地調(diào)節(jié)情緒。
5. 尋求專業(yè)幫助：如果自己的情緒問題持續(xù)存在，并對日常生活造成了較大的影響，可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢或治療。
懷孕期間需要保持心情的愉悅，建議要放松心態(tài)，往好的方面想，可以找朋友交流一下生育的經(jīng)驗，平時可以適當?shù)牡綉敉馍⒉剑谒翱梢月犚恍┹p音樂，能夠有效的促進睡眠質(zhì)量，建議要有一個舒適的室內(nèi)環(huán)境，飲食和情緒也有很大的關(guān)系，建議吃飯要定時定量，可以適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動。
1.環(huán)境調(diào)節(jié)法。當情緒壓抑的時候，到外邊走一走，看看大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心;或者看一部喜劇電影，也能起到調(diào)節(jié)作用。
2.宣泄情緒法。對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】担梢苑砰_的大哭一場。
3.注意力轉(zhuǎn)移法。設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛的狀態(tài)。
甜品不僅可以滿足你的甜蜜渴望，還能調(diào)節(jié)您的情緒。一口甜點，它可以幫你放松心情，讓你忘掉所有煩惱，讓每一天都充滿快樂。
找一個安靜的空間，享受甜點的滋味，學會從甜品中獲取心情上的滋潤，療愈憂郁心情，找到快樂與喜悅。
情緒調(diào)節(jié)是個體管理或改變自己的情緒狀態(tài)以及他人情緒的過程，是通過一定的策略和機制，使情緒在生理反應(yīng)、主觀體驗和行為表現(xiàn)等方面發(fā)生一定變化的過程。
情緒調(diào)節(jié)大體上可分為：
1.某種具體情緒的調(diào)節(jié)。
2.喚醒水平的調(diào)節(jié)。
3.情緒成分的調(diào)節(jié)。
1、自我安慰：自我安慰就是找出合理的理由，自己去說服自己，能夠從根本起到調(diào)節(jié)自己情緒的效果，而且也要學會自我滿足，只要做一件事情有收獲即可。
2、轉(zhuǎn)移注意力：轉(zhuǎn)移注意力就是在自己情緒不好的時候，將注意力集中到其他的事情上去，能夠?qū)Ｗ⒘D(zhuǎn)移，防止不良情緒持續(xù)的蔓延，能夠逐漸的增進積極的情緒。
如果出現(xiàn)了情緒不好的時候，可以做一些自己喜歡的事情，比如做手工、看電影、旅游等，也可以和周圍的人進行聊天，但是最好要進行積極的聊天，避免接觸消極的人群。
3、適當發(fā)泄：如果患者通過以上方式并沒有得到有效的改善，也可以通過適當發(fā)泄的方式調(diào)節(jié)情緒，適當發(fā)泄需要保證不會對他人造成影響，可以選取空曠的屋子、大山或大海邊進行喊叫，能夠通過大喊大叫，將心中的憤怒發(fā)泄出去。
1、怒不過奪，喜不過予。
2、如果世界上有地獄的話，那就存在人們的心中。
3、一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。
4、怒中之言，必有泄漏。
5、如果能左右自己的思想，就能夠控制自己的情感。
6、成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。
7、真正的管理人是去管理人的情緒。
8、你的房子首先要足夠堅固，然后才可以裝修。
9、在成功的路上，最大的敵人其實并不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。
10、如果你對周轉(zhuǎn)的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調(diào)整，可在任何時刻都振奮起來。11、能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城（池的將軍更偉大。
12、界如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。
1、遠離干擾源
這是調(diào)節(jié)負面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那么憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。
2、自我暗示
這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩(wěn)定情緒，然后改善心理和生理狀態(tài)，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之后心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。
3、強化情境性
因為每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調(diào)節(jié)負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調(diào)節(jié)身心，讓我們的情緒達到最理想的狀態(tài)。
