心里調(diào)試就是改變心態(tài)。
方法一：內(nèi)在心理調(diào)適，通過(guò)自身方法類似知識(shí)結(jié)構(gòu)調(diào)整，信息獲取，注意力轉(zhuǎn)移等等。方法二：外在干預(yù)調(diào)試，通過(guò)外部影響類似運(yùn)動(dòng)，旅游，心里咨詢。不管哪種方法實(shí)際上都是作用于心態(tài)調(diào)整。
心理調(diào)適是指改變心里狀態(tài)的過(guò)程。。分自我調(diào)適與他人調(diào)適兩種。其方法有認(rèn)知結(jié)構(gòu)調(diào)節(jié)、情緒調(diào)節(jié)、意志調(diào)節(jié)、個(gè)體調(diào)節(jié)以及注意記憶調(diào)節(jié)等。
適用于臨床心理診斷治療、智力矛盾、應(yīng)激救危困境等。
在體育運(yùn)動(dòng)中，主要包括：
（1）賽前、賽中或賽后的運(yùn)動(dòng)情緒調(diào)節(jié)。
采用放松手段，使運(yùn)動(dòng)員過(guò)強(qiáng)的情緒轉(zhuǎn)弱，或以心理手段使運(yùn)動(dòng)員過(guò)弱的情緒轉(zhuǎn)強(qiáng)，將消極情緒內(nèi)調(diào)為積極情緒。
（2）運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)調(diào)節(jié)。
通過(guò)戰(zhàn)績(jī)回憶、目標(biāo)更替，變悲觀失落的動(dòng)機(jī)為樂(lè)觀迎戰(zhàn)的動(dòng)機(jī)。
（3）注意集中點(diǎn)的調(diào)節(jié)。
（4）意志力的調(diào)節(jié)等。
春季開(kāi)學(xué)如果你覺(jué)得煩躁的話那就多想點(diǎn)以前在學(xué)校里開(kāi)心的事情，多跟同學(xué)交流交流，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)跟同學(xué)在一起很開(kāi)心的話，你就不會(huì)討厭開(kāi)學(xué)了
1、尊重生命尊重他人也尊重自己的生命，是生命進(jìn)程中的伴隨物，也是心理健康的一個(gè)條件?！ヂ迥?/p>
2、真正有學(xué)問(wèn)的人就你麥穗一樣：只要它們是空的，它們就茁壯挺立，昂首睨視；但當(dāng)它們臻于成熟，飽含鼓脹的麥粒時(shí)，它們便謙遜地低垂著頭，不露鋒芒。同樣，人類經(jīng)過(guò)了一切的嘗試和探索，在這紛紜復(fù)雜的知識(shí)和各種各類的事物之中，除了空虛之外，找不到任何堅(jiān)實(shí)可靠的東西，因此就拋棄了自命不凡的心理，承認(rèn)了自己本來(lái)的地位。——蒙田
3、真誠(chéng)的、十分理智的友誼是人生的無(wú)價(jià)之寶。你能否對(duì)你的朋友守信不渝，永遠(yuǎn)做一個(gè)無(wú)愧于他的人，這就是你的靈魂、性格、心理以至于道德的最好的考驗(yàn)。——馬克思
從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，心理調(diào)適的方法主要分為三類：行為改變的方法；行為演練的方法；改善認(rèn)知的方法。
行為改變法主要針對(duì)消極心理狀態(tài)。它主要是指強(qiáng)化法、代幣獎(jiǎng)勵(lì)法、行為塑造法、示范法、處罰法 和自我控制法。具體來(lái)講：如果需要進(jìn)行心理調(diào)適，首先就需要改變自己的行為。而改變的方法需要一些外在的（類似于物質(zhì)）、能夠讓自己感受到鼓舞的東西作為條件，不斷的強(qiáng)化意識(shí)，讓腦中形成“我可以”的積極狀態(tài)
行為演練法主要針對(duì)緊張和恐懼這一類心理狀態(tài)。它主要分為全身松弛法和系統(tǒng)托敏法。
全身松弛法就是改變肌肉緊張，從而消除情緒上的不安。比如有的人上臺(tái)表演時(shí)，揉肩、捶背、深呼吸等。
系統(tǒng)脫敏法就是害怕什么給什么。這種方法看起來(lái)有點(diǎn)殘忍，但是運(yùn)用得當(dāng)，效果十分好。但使用此法時(shí)要注意程度，遵循循序漸進(jìn)的方式，一步一步的給予刺激。
改善認(rèn)知法主要是針對(duì)心理問(wèn)題比較嚴(yán)重型的人群，醫(yī)生所采取的方式。這種方法有一個(gè)治療過(guò)程，需要在引導(dǎo)下一步一步的走進(jìn)患者的內(nèi)心世界，引導(dǎo)患者逐步的改變對(duì)事物的看待方式、信念和觀點(diǎn)。最終形成正常的心理認(rèn)知。
特征是傾向于克制或壓抑自己的情緒
心理調(diào)適是指用心理技巧改變個(gè)體心理活動(dòng)絕對(duì)強(qiáng)度，減低或加強(qiáng)心理力量，改變心理狀態(tài)性質(zhì)的過(guò)程。分自我調(diào)適與他人調(diào)適兩種。
心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃是幫助人們提高心理健康水平、增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果的重要工具。在現(xiàn)代社會(huì)中，學(xué)習(xí)壓力經(jīng)常伴隨而來(lái)，給人們的心理健康帶來(lái)挑戰(zhàn)。因此，制定一個(gè)科學(xué)合理的心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃不僅可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力，還能提高學(xué)習(xí)效果，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)態(tài)度和習(xí)慣。
一個(gè)良好的心理狀態(tài)對(duì)于學(xué)習(xí)非常關(guān)鍵。心理學(xué)研究表明，一個(gè)穩(wěn)定、放松、積極的心理狀態(tài)可以提高學(xué)習(xí)效果，加強(qiáng)記憶力，提高思維能力。相反，如果心理處于緊張、焦慮、疲倦等不利因素影響下，學(xué)習(xí)效果會(huì)大打折扣。因此，心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃的重要性不容忽視。
首先，心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃可以幫助我們應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力常常伴隨而來(lái)，比如臨近考試、課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重等。一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃可以幫助我們更好地分配時(shí)間，提高工作效率，減輕焦慮和壓力。同時(shí)，通過(guò)調(diào)整心理狀態(tài)，我們可以更加積極和樂(lè)觀地面對(duì)學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自信心，提高學(xué)習(xí)動(dòng)力和興趣。
其次，心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃可以改善學(xué)習(xí)效果。學(xué)習(xí)不僅僅是機(jī)械式地重復(fù)記憶知識(shí)，更是需要思考、理解和應(yīng)用的過(guò)程。良好的心理狀態(tài)能夠提高思維敏捷度，增強(qiáng)注意力和記憶力，促進(jìn)信息的處理和融合。而如果處于緊張焦慮的心理狀態(tài)下，學(xué)習(xí)效果將大打折扣。因此，通過(guò)制定一個(gè)科學(xué)合理的心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃，我們可以更好地提高學(xué)習(xí)效果。
最后，心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃是培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)態(tài)度和習(xí)慣的重要手段。良好的學(xué)習(xí)態(tài)度和習(xí)慣對(duì)于學(xué)習(xí)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展非常關(guān)鍵。一個(gè)積極、主動(dòng)、有計(jì)劃的學(xué)習(xí)態(tài)度可以使我們更加投入學(xué)習(xí)，享受學(xué)習(xí)的過(guò)程。而通過(guò)制定心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃，我們可以養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如定時(shí)休息、科學(xué)復(fù)習(xí)等，從而提高學(xué)習(xí)效率，減少學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。
制定一個(gè)科學(xué)合理的心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃需要考慮以下幾個(gè)方面：
通過(guò)以上幾個(gè)方面的調(diào)整和規(guī)劃，我們可以制定出一個(gè)科學(xué)合理的心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃。
制定一個(gè)心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃不僅僅是為了好看，更重要的是執(zhí)行。以下是一些執(zhí)行心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃的建議：
通過(guò)正確執(zhí)行心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃，我們可以更好地提高心理健康水平，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)態(tài)度和習(xí)慣。
心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃是提高心理健康水平和學(xué)習(xí)效果的重要工具。通過(guò)制定一個(gè)科學(xué)合理的心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃，我們可以更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力，提高學(xué)習(xí)效果，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)態(tài)度和習(xí)慣。同時(shí)，正確執(zhí)行心理調(diào)適學(xué)習(xí)計(jì)劃也非常重要，要堅(jiān)持計(jì)劃，適時(shí)調(diào)整，尋找支持。
1、找朋友、同學(xué)談心傾訴，或參加跑步等文體活動(dòng)，通過(guò)宣泄穩(wěn)定情緒。
2、保證充足睡眠，有效消除疲勞，保持清醒的大腦與充沛的精力。
3、合理飲食。多吃核桃、魚(yú)牛奶、雞蛋、豬肝、海帶等食物，補(bǔ)充不飽和脂肪酸、卵磷脂、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，營(yíng)養(yǎng)大腦，提高大腦工作效率。
科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情具體情況?？茖W(xué)、正確的認(rèn)識(shí)疫情，是減少恐慌的必要條件。我們應(yīng)當(dāng)通過(guò)正規(guī)的渠道，認(rèn)識(shí)疫情的基本情況、傳播方式、具體危害、應(yīng)對(duì)措施，同時(shí)做好有效防護(hù)。
接納自身負(fù)面情緒。疾病面前，產(chǎn)生緊張、焦慮等消極情緒是正常的。這些消極情緒，對(duì)我們起到警示作用。所以，無(wú)須壓抑自己的情緒，允許自己的消極情緒表達(dá)，并通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞骄徑?。如空曠地方的大喊、大哭一?chǎng)等。
減少負(fù)面信息接受量。一個(gè)人的焦慮是短暫的，一群人的焦慮則是無(wú)限的?；ヂ?lián)網(wǎng)如此發(fā)達(dá)的年代，每個(gè)人都有發(fā)聲的權(quán)利。但負(fù)面情緒集體爆發(fā)，則會(huì)淹沒(méi)到每一個(gè)人。每天瀏覽疫情相關(guān)內(nèi)容不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，不信謠、不傳謠，以官方消息為準(zhǔn)。我們的國(guó)家的確存在一些問(wèn)題，但總要給一個(gè)改正的機(jī)會(huì)，未來(lái)才會(huì)越來(lái)越好，不是嗎？
適當(dāng)傾訴，獲得心理支持。傾訴是減輕心理壓力的很好的方法，把不開(kāi)心的讓你焦慮的事情說(shuō)出來(lái)，就好像把心底的一塊巨石扔了出去一樣。跟父母、朋友、理解你的人聊聊，從他們身上獲取感情支持與安慰，是一件非常美好的事情。
轉(zhuǎn)移注意力，充實(shí)生活。太過(guò)于空閑，就容易想東想西。不妨做些其他事情，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，也充實(shí)了生活。學(xué)生黨可以在家里看看書，成年人可以考慮在網(wǎng)上找個(gè)副業(yè)。實(shí)在靜不下心來(lái)，也可以做些美食、拍個(gè)朋友圈?？傊?，讓自己的生活充實(shí)起來(lái)。
轉(zhuǎn)變觀念，培養(yǎng)自身的意志力。疫情的到來(lái)，我們無(wú)法阻擋。我們無(wú)法改變這個(gè)客觀現(xiàn)實(shí)，但是我們可以改變自己。把疫情當(dāng)成是一次人生的考驗(yàn)，氣急敗壞罵罵咧咧無(wú)濟(jì)于事，強(qiáng)健體魄擁有強(qiáng)大意志力才可以通過(guò)這次考驗(yàn)。如同打怪升級(jí)一般，怪物越升級(jí)，我們就要比它越強(qiáng)大，才能順利通關(guān)。
最后，沒(méi)有哪個(gè)寒冬不可逾越，沒(méi)有哪個(gè)春天不會(huì)來(lái)臨。2020年春天已經(jīng)如約而至，待到陰霾消散時(shí)，在這大好的春光里，我們可以大口呼吸，盡情擁抱，燦爛微笑。
正確對(duì)待模擬考試
每個(gè)學(xué)校在高三的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行模擬考試，一是讓學(xué)生找一找高考的感覺(jué)，再一個(gè)就是檢驗(yàn)一下近期的學(xué)習(xí)成果，很多同學(xué)在模擬考試的時(shí)候沒(méi)有取得一個(gè)理想的成績(jī)。
一部分的原因就是因?yàn)樗麄儼涯M考試看到太重了，給自己增加了很大的壓力。
模擬考試并不能代表我們高考的成績(jī)，我們要做的是把模擬考試中遇到的問(wèn)題總結(jié)起來(lái)，然后去解決。
所以，我們要正確的對(duì)待模擬考試，保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)。
正確對(duì)待緊張
很多人覺(jué)得出現(xiàn)緊張情緒就是不好的，其實(shí)這是不對(duì)的。適度的緊張會(huì)激發(fā)我們的潛能。不好的是過(guò)分的緊張。過(guò)分的緊張會(huì)影響我們的心理狀態(tài)。
所以稍微有一點(diǎn)緊張對(duì)我們的學(xué)習(xí)是有好處的。
正確對(duì)待高考
很多人都把高考當(dāng)成決定命運(yùn)的考試，其實(shí)高考只能算是一次重要的考試，不一定就會(huì)決定我們以后的命運(yùn)，我們要把高考當(dāng)成人生當(dāng)中的一個(gè)歷練，抱著這樣的心理，我們可以更加從容的應(yīng)對(duì)高考。
增強(qiáng)自信心
只有強(qiáng)烈的自信，才能在高考中高水平的發(fā)揮。
我們平時(shí)要多笑，這樣有助于培養(yǎng)自信。
不要總是跟別人攀比，放大自己的弱點(diǎn)。做好自己，完成自己的目標(biāo)就可以了，不要去跟別人比。
排除不良情緒
在高考復(fù)習(xí)期間，成績(jī)的高低、同學(xué)之間的關(guān)系，有不如意的地方是很正常的。
要學(xué)會(huì)正確的去對(duì)待，當(dāng)自己不好的心理的時(shí)候，要學(xué)會(huì)自己把它排除掉，我們壓抑自己會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)造成很大影響。
